здоровье долголетие

100 секретов здоровья и долголетия!

Казалось бы, при современном уровне образования и доступности информации «секреты» как сохранить здоровье и долголетие ни для кого не должны являться секретами. Однако, многие и по сей день тратят огромное количество сил, времени а иногда и денег для того, чтобы найти свой, какой-то уникальный ключ к вечной молодости и долголетию. Сегодня на нашем сайте аттракцион невиданной щедрости! Заварите себе зеленого чая (без сахара), проветрите комнату и присаживайтесь поудобнее. Мы отобрали для Вас сто самых простых и полезных советов как сократить количество болезней к минимуму, продлить свою молодость и предупредить болезни связанные с возрастом и пренебрежением здоровым образом жизни. А когда дочитаете наш опус до конца не забудьте добавить его в закладки или повесьте его к себе на стенку в социальной сети (Вконтакте или Одноклассники) чтобы не потерять наши советы и время от времени их перечитывать. В конце концов одно только их знание ничего Вам не даст. Для укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни необходимо сделать соблюдение этих простых правил привычкой. А когда это случиться, тогда и можно будет с уверенностью сказать, что вы ступили на тропу здорового образа жизни — основного секрета здоровья и долголетия!

здоровое питание

Здоровое питание:
100. Заведите себе привычку есть всегда в одно и то же время;
99. Не ешьте поздно вечером перед сном и посреди ночи;
98. Откажитесь от сладкого чая и сладкого кофе;
97. Замените сладкие фруктовые и овощные соки самими фруктами и овощами;
96. Сведите свое потребление сахара и сладкой пищи к минимуму. Сахар — это 100% простой углевод (самый вредный);
95. Не злоупотребляйте солью. Это очень важно. Чрезмерное потребление соли косвенная причина более чем 100 000 смертей в России ежегодно;
94. Вместо обычной соли покупайте йодированную. Плюс, не будет лишним салат из морской капусты и другие морепродукты. В России почти у 100% населения страны (кроме жителей Дальнего Востока) наблюдается дефицит йода в организме;
93. Разнообразьте свой ежедневный рацион питания;
92. Постарайтесь свести к минимуму употребление хлеба и хлебобулочных изделий. Хлеб — еще один источник простых углеводов;
91. Ограничьте количество жареной пищи. Отдавайте предпочтение вареным продуктам и пище приготовленной на пару. Для этого освойте управление мультиваркой. Если на нее нет денег купите пароварку или взгляните по новому на свою кастрюлю;
90. Не злоупотребляйте но и не отказывайтесь от таких продуктов как: молоко, чеснок, куриные яйца;
89. Вместо молока отдайте предпочтение кисломолочным продуктам;
88. Прекратите верить в чудесные свойства магазинского йогурта;
87. Не разговаривайте за употреблением еды. Это просто опасно;
86. Если можете себе позволить, то один стакан вина за обедом или ужином будет и полезен, и приятен, и настроение поднимет. Но только один!;
85. Пейте в течении дня столько воды сколько хотите;
84. Не ешьте всухомятку;
83. Не ешьте холодную и перегретую еду;
82. Вопреки мнению которое вбили нам маркетологи, жевательная резинка, даже если она без сахара, не только не несет никакой пользы для зубов, а напротив вредна, особенно для пломбированных зубов;
81. Не ешьте продукты без термической обработки в безопасности которых Вы не уверены;
80. Если Вы пьете воду из под крана, то хотя бы пропускайте ее через фильтр и обязательно кипятите. И пропускайте воду по утрам. В это время в ней много вредных микроорганизмов которые расплодились в стоячей воде за ночь;
79. Мойте фрукты и овощи содой. Она лучше их очищает;
78. Самый предпочтительный завтрак на свете — каша. Каша (особенно овсяная или гречневая) богата клечаткой. Полезные свойства клечатки и ее необходимость для человеческого организма тема для отдельной статьи;
77. Небольшая чашечка кофе утром хорошая профилактик большого числа болезней;
76. Полностью откажитесь от еды которая противопоказана врачами индивидуально Вам (аллергия, диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.);
75. Ну и самое сложное при переходе на здоровое питание. Постарайтесь есть в меру. Не объедайтесь.

укрепление здоровья

Здоровый сон:
74. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Даже по выходным. Желательно максимально близко совместить график сна с заходом солнца;
73. Перед сном не навредит теплая ванна или душ;
72. Не пренебрегайте но и не злоупотребляйте сном. Оптимально 7-8 часов сна в сутки;
71. Откройте на ночь форточку. Главное, что бы не было сквозняка. Оптимальная температура для хорошего сна 18 °C. И не пытайтесь заменить свежий воздух с улицы воздухом из кондиционера. Кондиционер не берет воздух с улицы а просто охлаждает тот, что уже есть в комнате;
70. Не переводите будильник на «дремать еще 5 минут». Вы все равно не выспитесь за эти 5 минут, а для организма повторное пробуждение станет еще одним стрессом;
69. Не спите на слишком мягких кроватях и диванах. Даже если сейчас все в порядке, то в будущем Ваша спина не будет Вам за это благодарна;
68. Если Вы храпите попытайтесь решить эту проблему. Или, если ничего не помогает, обратитесь к врачу;
+ помните о совете №99!

ключ долголетия

Зрение:
67. Если ваша работа или отдых связанны с напряжением на Ваши органы зрения то делайте перерыв раз в час на 10 минут. (Оторвитесь хотя бы не на долго от компьютера, телевизора или книги);
66. Ягоды черники снизят утомляемость глаз если Вы часто сталкиваетесь с данной проблемой;
65. Старайтесь ничего не делать в темноте и полумраке. Объяснять почему думаем будет излишним;
64. Обратите внимание на освещение в вашей квартире и на рабочем месте. Возможно стоит купить лампочки по мощнее или купить дополнительную настольную лампу.

Слух:
63. Никогда, запомните, НИКОГДА больше не чистите уши. Ни ватными палочками, ни спичками. Не верите нам? Возьмите упаковку своих ватных палочек и почитайте что на ней написано касательно чистки ушей. Ну, или сходите к своему ЛОРу и спросите у него: «Надо ли чистить уши?». Достаточно промыть ушную раковину руками во время приема душа;
62. Не слушайте музыку в наушниках. Если все же Вам это доставляет сказочное удовольствие то не делайте этого слишком долго и не выкручивайте громкость на полную.

как сохранить здоровье

Сердечно-сосудистая система:
61. Откажитесь от курения. О его вреде знают все, но почему-то находят оправдания для наличия у себя этой пагубной привычки. А их нет и быть не может. Курение — это деньги на ветер. Курение — преждевременная старость. Курение — это очень сомнительный антидепрессант. Курение — это одна из причин каждой десятой смерти взрослого человека в мире. Курение — это установленная причина более чем 250 000 человеческих смертей в России ежегодно. Если Вы не готовы бросить курить, можете не читать дальше эту статью с секретами здоровья и долголетия — это бессмысленно;
60. Старайтесь не находиться по долгу в курилках и прочих прокуренных помещениях. Вопреки распространенному мнению пассивное курение вредно. Не так вредно как активное, но все же;
59. Сведите в минимуму потребление алкоголя. Если только это не 100 мг. вина за обедом или ужином, или не семейный праздник. За отказ от алкоголя Вам скажут спасибо не только Ваше сердце и сосуды но и Ваш мозг. Да и общий тонус организма очень скоро станет заметно выше;
58. Возьмите за привычку небольшие пробежки трусцой в теплое время года. Занятия на беговой дорожке в зимнее время года лучше заменить на скандинавскую ходьбу или любой другой активный отдых. Дело в том, что в спортивном зале где как правило находятся беговые дорожки очень частой проблемой является дефицит свежего воздуха который так необходим при беге;
57. Постарайтесь как можно меньше нервничать или переживать по пустякам. Понимаем, что это трудно. Но когда Вы в очередной раз распереживаетесь задайте себе простой вопрос: «Как мне помогут мои переживания и что они изменят?» Возможно после этого Вы сможете успокоиться;
56. Регулярные занятия любовью со своим постоянным партнером не только хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний но и приятное времяпрепровождение;
55. Гранат и виноград повысят гемоглобин в крови и нормализуют кровяное давление;
+ помните о советах связанных с уменьшением количества углеводной пищи и здоровом 7-8 часовом здоровом сне.

Опорно-двигательный аппарат:
54. Следите за своей осанкой. Даже если она уже не правильная. Во первых, есть разные степени сколиоза и всегда можно сделать искривление еще большим. Во вторых, если Вы уменьшите искривление позвоночника, внутренние органы испытывающие давление со стороны спины, в любом случае будут Вам благодарны;
53. Не экономьте на обуви. Да, плоскостопие как правило зарабатывают в детском возрасте. Но и взрослый человек запросто может испортить себе форму стопы с помощью плоской или неправильно сделанной подошвы;
52. Носите корсеты и пояса если ваша работа связанна с физическими нагрузками;
51. Старайтесь не поднимать тяжести спиной. Делайте это ногами или руками. Для этого просто держите спину прямой, руки и ноги сами поймут как принять на себя нагрузку которую раньше принимала на себя спина;
50. Старайтесь не попадать под сквозняки;
49. Если Вы уже вспотели ни в коем случае не раздевайтесь не имея возможности стереть с тела пот. Это еще опаснее чем вспотеть;
48. Всегда разминайтесь перед физическими нагрузками;
47. Выполняйте комплекс упражнений для частей тела которые постоянно испытывают на себе монотонные нагрузки. Например, люди работающие с компьютером и электрики работающие с отверткой часто страдают от туннельного синдрома который на самом деле легко можно предупредить.
+помните об утренней зарядке и вреде слишком мягких кроватей.

формирование здорового образа жизни

Здоровые нервы и психика:
46. Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще! Польза хорошего настроения для здоровья — это не миф;
45. Ограничьте контакты с людьми которые вызывают у Вас депрессию своими советами как Вам надо жить, что делать, мнением о том почему Вы не правы и пр.;
44. Не обращайте внимания на свой возраст и не обращайте внимание на тех кто делает это за Вас. Если Вы хотите чего-то делайте. Хотите получить образование — дерзайте. Хотите научиться кататься на велосипеде — валяйте. Не существует вещей для которых слишком поздно;
43. Заводите новые знакомства и общайтесь с людьми. Но делайте это в тех пределах в которых Вам это комфортно (не всем же, в самом деле, быть экстравертами);
42. Старайтесь не задерживаться на работе сверх положенного времени и не брать работу на дом. Вы заслуживаете отдых;
41. Очень банальный совет, но он должен здесь быть. Любите себя таким какой Вы есть. Если Вы сможете это сделать, то сохраните себе кучу нервных клеток;
40. Не переживайте о том, то люди о Вас подумают. Люди как правило эгоисты и думают только о себе и о том, что подумают о них. Вообще, не устанем повторять — поменьше переживайте;
+ под номером 7 вы найдете еще один совет связанный с вашим психическим здоровьем.

долголетие секрет

Мозг:
39. Займитесь нейробикой — тренировкой мозга. Вот наш материал в котором мы собрали 10 наиболее простых упражнений для тренировки мозга;
38. Изучайте иностранный язык. Сколько бы лет Вам не было. Хороший сон и такая хорошая нагрузка на мозг как изучение незнакомого Вам языка — это самые лучшие способы для профилактики болезни Альцгеймера (деменции). Лучший способ поддерживать Ваш процессор в рабочем состоянии найти трудно. Тем более в наш век этот процесс можно сделать не скучным, интересным и бесплатным;
37. Меняйте маршруты Вашего передвижения, любимые места, магазины и привычки. Однообразие и рутина — друзья депрессии;
36. Играйте в компьютерные игры. Нет ничего полезного в том, что бы просиживать за ними часами, но в разумных пределах они хорошо сказываются на внимании, концентрации и реакции.

Тонус, иммунитет и общее состояние организма:
35. Сделайте привычкой ежедневно проводить небольшую утреннюю зарядку;
34. Принимайте душ Шарко (перед его приемом убедитесь, что у Вас нет сердечно-сосудистых заболевании, гипертонии и других болезней при которых он может быть противопоказан);
33. Выкиньте поливитаминные комплексы. От них очень мало пользы. Витамины должны поступать в организм в составе продуктов питания содержащих также аминокислоты и прочие вещества которые помогают в усвоении витаминов. Замените таблетки с витаминами фруктами и овощами;
32. Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
31. Активный отдых всегда полезнее пассивного. Как с физической точки зрения (при небольших нагрузках мышцы придут в норму быстрее чем при отсутствии нагрузок) так и с точки зрения психологии (любое созидание или достижение какого-либо результата поднимает настроение больше, чем просмотр телевизора на диване);
30. При простуде или гриппе не сбивайте безопасную для человека температуру (до 39,5 градусов) таблетками. Дайте иммунитету самому сделать свою работу. Исключением, конечно же, являются сопутствующие хронические заболевания;
29. Не хочется этого признавать, но в России есть несколько городов с очень плохой экологической обстановкой. Если Вы живете в одном из таких городов подумайте, нет ли у Вас вариантов перебраться жить подальше от источников вредных выбросов;
28. Не бойтесь продовольствия с надписью ГМО (хотя такого не бывает, гораздо чаще в рекламных целях пишут не соответствующее правде «без ГМО»). Это один из самых распространенных в мире, и выгодный только для рекламщиков и маркетологов, миф. Ваши помидоры в средней полосе — это ГМО. То, что человечество не вымирает от голода несмотря на то, что нас уже больше 7 миллиардов — это тоже заслуга ГМО. Наконец, главная причина не бояться ГМО в том, что продукты без ГМО существуют разве что в девственных лесах Амазонии. Гораздо больше причин бояться просроченных продуктов и продуктов с ну уж очень подозрительно низкой ценой. Вот с такими продуктами действительно есть риск получить отравление или серьезное заболевание;
27. Закаливайтесь если не имеете препятствующих этому заболеваний. Главное не забывайте, что ключевое слово закаливания — постепенность. И помните, что закаленность организма свойство, которое не сохраняется организмом в течении длительного времени после прекращения закалки.
26. Принимайте солнечные ванны. Но знайте меру;
25. Найдите себе хорошего массажиста и периодически ходите к нему на прием;
24. Выбирайтесь иногда в теплые края. Желательно делать это каждый отпуск. Жителям северных регионов нашей страны ежегодные поездки на юг обязательны;
23. Купите в цветочном магазине несколько цветков. На каждом вашем подоконнике должно быть хотя бы по одному растению;
22. Освойте упражнения дыхательной гимнастики и возьмите за правило периодически заниматься ей. Помните, что дыхательная гимнастика один из самых действенных методов борьбы со стрессом и паническими атаками;
21. Проводите в своей квартире регулярную влажную уборку;
20. Старайтесь одеваться по погоде. Не одевайтесь так, что бы Вам было жарко и не пренебрегайте теплыми вещами в холодное время года;
19. Не ходите в знойные летние дни без головного убора. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу;
18. Зимой обязательно держите свои ноги и голову в тепле. Не ходите без шапки при минусовой температуре на улице;
17. Старайтесь не пользоваться транспортом без необходимости. Всегда, когда речь идет о разумных расстояниях и при наличии свободного времени, предпочитайте поездке на автомобиле пешую прогулку;
16. Проглаживайте все свое белье, в том числе нижнее. Термическая обработка убьет микробы с которыми не справился стиральный порошок;
15. Совет для девушек. Не используйте утягивающие корсеты в повседневной жизни. Их вред для внутренних органов уже давным-давно доказан врачами. Одеть его пару раз на свидание конечно можно, но носить его постоянно нельзя ни в коем случае;
14. Не ведите беспорядочные половые связи. Используйте средства защиты с партнерами которым Вы не до конца доверяете;
13. Соблюдайте банальные правила гигиены. Помните, что это дело привычки и тяжело заставить себя помыть руки перед едой будет только первое время;
12. Старайтесь ограничить посещение общественных мест в период эпидемий болезней передающихся воздушно-капельным путем;
11. Не используйте ставшие в последнее время модными марлевые повязки для защиты от простуды и гриппа. Они не только не спасут вас от болезни но и способны навредить. Дело в том, что между вашим ртом и повязкой образуется зона повышенной влажности — идеальная среда для распространения микробов;
10. Старайтесь как можно чаще проветривать свою квартиру. Главное при проветривании — избегать сквозняков. Помните о том, что кондиционер не заменит вам проветривание.

секреты здоровья

Советы связанные с медицинскими услугами:
9. Не пренебрегайте советами врачей при болезни. Сформировав здоровый образ жизни Вы сможете избежать частых походов в больницу, но если уж заболели, прислушайтесь к человеку который разбирается в медицине;
8. Не переносите простудные заболевания на ногах. Этим Вы вредите не только себе но и окружающим;
7. Не считайте, что Ваши психологические проблемы менее важны чем физические. Нервы — это такая же часть организма как мышцы и кости. Если Вы находитесь в затяжной депрессии — обратитесь к врачу. У затяжной депрессии может быть причина, найти которую и справиться с которой в состоянии только специалист;
6. Очень многих всю жизнь страдают от хронического насморка. Но с ним можно и нужно бороться. Здоровое дыхание очень важно для организма человека. А о каком здоровом дыхании может идти речь при насморке. Мы уже молчим об опасностях связанных с гайморитом и банальном дискомфорте связанном с банальным синуситом. Сходите к ЛОРу. Спросите у него, что можно сделать для борьбы с этим заболеванием;
5. Не запускайте зубы. Не доводите состояние зубов до острой боли или удаления. Ходите к стоматологу с определенной периодичностью и чистите зубы два раза в день. Отсутствующие зубы это плохо прожеванная пища. А это в свою очередь проблемы с желудком;
4. Никогда не используйте для лечения просроченные лекарства. Выкидывайте их сразу же как только у них истек срок годности. Храните таблетки в темном месте при комнатной температуре подальше от батареи и других источников тепла. (до 25 °C);
3. Не бойтесь делать прививки. Рассказы об их вреде и о страшных осложнениях миф. Держим пари, что ни с одним из ваших знакомых никогда не происходило серьезных осложнений связанных с прививкой от какой-либо болезни. Такие истории почему-то всегда происходят только с подругой друга, которых Вы не знаете. Это ли не повод задуматься? Даже если рассказывающий эту историю человек верит в нее возможно он просто не знает всех обстоятельств и до него история дошла в несколько искаженном виде. Вы всерьез боитесь каких-то сказок больше чем клещевого энцефалита?;
2. Проходите полное медицинское обследование раз в несколько лет. Сейчас в России проходит всеобщая деспансеризация и возможно в ходе нее (зависит от года рождения. Каждый год деспансеризацию проходят люди родившиеся в определенном году) Вам удастся обследоваться совершенно бесплатно. Важность медицинского обследования трудно переоценить. Например Япония держит одно из первых мест в мире по заболеваемости раком желудка (по всей видимости из-за особенностей национальной кухни) и одно из последних мест в по смертности от этой болезни (благодаря повальному обследованию граждан страны на предмет этой болезни);
1. И последнее. Не доверяйте свою жизнь экстрасенсам, гомеопатам, лекарям и пр. равно как плохим перегоревшим на работе докторам. При первых признаках болезни обратитесь к врачу которому доверяете. Помните, чем раньше удастся выявить заболевание, тем больше шансов вылечить его без последствий.

На самом деле секретов здоровья и долголетия гораздо больше. Но эти 100 советов самые простые и придерживаться их в большинстве случаев является делом привычки. Кроме того именно соблюдение этих советов является 80%-ым залогом успеха в борьбе за продление молодости, укрепления здоровья и тем самым ключом к активному долголетию.

активное долголетие