Восстановление организма после занятий спортом тренировки

5 правил восстановления организма после занятий спортом

Важный этап после хорошей нагрузки — отдых. Под ним подразумевается не просто муторное ожидание момента, когда мышцы перестанут давать о себе знать ноющей болью, это необходимая перезагрузка, ход которой можно ускорить.

Выделим 5 пунктов которых необходимо придерживаться, при восстановлении организма:

-Разминка перед и растяжка после тренировки
Эти две ступени нельзя пропускать. Именно они усиливают общий эффект от тренинга, положительно влияют на большинство систем организма, а также сводят к минимуму шанс заработать травму.
Когда мы говорим о восстановительном этапе, разминка и растяжка действительно помогают мышцам быстрее приходить в норму. Главное — их регулярность.

-Сон
Он влияет на ментальное, гормональное и физическое здоровье. Режим сна определяет наши пищевые предпочтения: того, кто испытывает проблемы со сном, чаще одолевает голод и желание съесть что-нибудь сладкое/мучное/жирное.
Плохое настроение, низкая работоспособность, апатия — все эти состояния возниквют из-за недосыпа или слишком короткой глубокой фазы сна. Отнесу в этот список ожирение и нарушение обмена веществ.
Для меня качественный сон всегда встает на первое место. Если я не выспалась или спала урывками — день в большинстве случаев испорчен или непродуктивен.

-Питьевой режим
Вода играет огромную роль в функционировании нашего организма. Во время тренировки мы теряем достаточно много жидкости и ее нужно восполнять. Это не призыв пить через силу, это лишь напоминание о важности восполнения потерянной жидкости. Во время занятия достаточно пары глотков в перерывах между подходами, но после обязательно утолите жажду.
Также не забывайте выпивать свои литр-полтора суточной нормы: носите с собой бутылку или наполняйте стаканы и ставьте на столы.

-Самомассаж
Хоть и не избавит от целлюлита и растяжек, зато усилит приток крови к мышцам, а значит ускорит их восстановление. К тому же это приятно.
Вы можете воспользоваться своими руками, руками мужа или бойфренда, щеткой с натуральной щетиной или рельефным роллером/роликом/валиком для тренировок.

-Здоровое питание
Всему голова — это полезная, богатая полезными веществами пища. Не забывайте радовать себя, не сидите на диетах и не ешьте пустые калории.
Я достаточно много пишу о питании и буду продолжать эту тему😉

Слушайте свое тело и помогайте себе самостоятельно. Иногда, мы кладем голову на подушку с четким планом завтрашней тренировки, но просыпаясь с утра переставляем будильник и даем себе еще один час: «Спи-спи, тебе надо». И это не лень, это умение балансировать, слышать и давать организму то, чего ему не хватает.